Codépendance : reconnaître les signes, oser s’en libérer

Codépendance : quand l’amour devient contrôle

La codépendance est une forme subtile et profonde d’attachement, qui dépasse le simple besoin d’amour.
C’est un mécanisme de survie affective où l’on se définit à travers l’autre, où le bien-être de l’autre devient une obsession, au point de s’oublier complètement.

Contrairement à la dépendance affective — où l’on cherche avant tout à être aimé·e, rassuré·e, sécurisé·e —, la codépendance pousse à sauver, réparer, contrôler l’autre.
On devient responsable de l’autre, au détriment de soi-même.
On reste, même quand ça fait mal.
On donne, même quand on s’épuise.
On veut que l’autre aille bien, même si ça nous détruit.

Ce n’est pas de l’amour : c’est une tentative désespérée de ne pas être abandonné·e, ou de se sentir utile, indispensable, légitime.

Suis-je codépendant·e ? Quelques signes révélateurs

La codépendance ne saute pas toujours aux yeux.
Elle se niche dans des comportements que l’on croit normaux, voire vertueux.
Voici quelques questions pour vous aider à faire le point :

• Ai-je du mal à dire « non », même quand je suis à bout ?
• Suis-je terrifié·e à l’idée de décevoir ou d’être rejeté·e ?
• Est-ce que je reste dans des relations nuisibles par loyauté, par peur ou par culpabilité ?
• Ai-je l’impression que ce que je fais n’est jamais « assez » ?
• Est-ce que je me sens responsable du bien-être des autres ?
• Est-ce que je m’oublie pour apaiser, rassurer, contrôler ou aider un proche ?
• Ai-je du mal à identifier mes besoins réels, mes désirs profonds ?
• Ai-je peur d’exister sans l’autre ?

Si plusieurs de ces questions résonnent en vous, il se peut que vous viviez un schéma codépendant.
Mais il est possible d’en sortir — sans renier l’amour, sans devenir froid·e ou distant·e.
Il s’agit de retrouver votre juste place dans le lien, sans vous perdre en chemin.

Se libérer sans se trahir : un chemin de réappropriation de soi

La sortie de la codépendance est un processus intérieur.
Il ne s’agit pas de couper les ponts avec tout le monde, ni de devenir insensible.
Il s’agit de reconstruire un lien sain à soi-même, pour pouvoir ensuite construire des relations fondées sur le respect mutuel, l’authenticité, et la liberté.

Cela commence par reconnaître ce mécanisme sans culpabilité.
Puis, petit à petit, réapprendre à dire non, à poser des limites, à ressentir ses besoins.
Retrouver sa capacité de choix, de présence, de direction.

Dans le programme Se Retrouver, ce travail est accompagné avec bienveillance et clarté.
Nous explorons ce qui s’est installé dans l’enfance, ce qui vous pousse à vous effacer, à vouloir tout gérer, à croire que vous devez porter plus que vous.
Et nous ouvrons ensemble un espace pour revenir à vous-même, dans le respect de votre rythme.

Vous pouvez aimer sans vous sacrifier.
Vous pouvez être là pour l’autre sans vous oublier.
Et surtout, vous pouvez vous retrouver.

© Nathalie Billemont – 2025
Thérapeute TCC – Programme Se Retrouver